białko kcal

I Śniadanie 08:00 /// OK Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Miód pszczeli 15g 09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g 890,7 kcal 10:00 TRENING 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Stefan82-alkohol odwadnia,wiec stad utrata wagi chwilowa Ktos mowiac o spadku masy ma na mysli tej miesniowej,wiec w tym przypadku nie jest to rowniez dobre.Alk.utrudnia laczenie sie aminokwasów czyl nie powstaje bialko i nie ma odpowiedniego budulca dla miesni. Nawet na redukcji jak co jakis czas zje/wypije sie spoza diety duzej szkody nie [...]

Mam taki problem 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 :21 // :29 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 50 -Pomidor 60 -Ogórek zwykły 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 :20 // :13// :75 [...]

Chcialbym zebyscie powiedzieli czy dobrze to wyliczylem Zapotrzebowanie kaloryczne: 56 kg* 24=1344 1344*1,4 =1881,6 (zaokraglam do 1900kcal) I teraz wyliczenie b/t/w: Przyjalem 2,5g bialek/kmc 1,5g tluszczy/kmc a reszta ww (dobrze?;>) Bialko: 56kg * 2,5 = 140 140*4= 560 kcal z bialek Tluszcze: 56*1,5=84 84*9 = 756kcal z tluszczy [...]

Witam, przepraszam ze tak długo sie nie odzywałem ale miałem odcięty internet , to moja dieta 1-wszy dzień (mam zamiar ułożyć dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: [...]

Gregor - zalać odżywką czyli czym? :) Przecież białko jest w proszku. Godula - niestety zdrowie jest dla mnie najważniejsze, a tak jak pisałem powyżej, przy diecie 2000 kcal miałem bardzo złe wyniki. Nie chcę ryzykować utraty zdrowia, a szczególnie jeżeli chodzi o stan organów wewnętrznych. Poza tym, nie jestem w stanie przy tej diecie być [...]

[...] solidnejszy posiłek na pewno nie z tuną B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

ja nie mam co tlumaczyc - bardziej przypominac na to ile potrzeba dostarczyc kcal aby szlo (nie wazne czy to masa czy redukcja) zalezy od wielu czynnikow sam wzor i wyliczenie zapotrezbowania nie gwarantuje ze pojdzie wzor jest jeden - ludzi sa miliardy wzor daje jakis wyznacznik - punkt wyjscia jesli zacznie zalewac - obcina sie jesli nie idzie - [...]

anubis84, masz rację, te ceny są trochę za wysokie, ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić, przy okazji zamówiłem sobie PEAK Tonic Bar 65 50g w cenie 6.50zł, może jutro dojdzie to zdam relacje. Wartość odżywcza w 100 g w 1 batonie (50 g) Wartość energetyczna 290 Kcal 145 Kcal 1672 KJ 769 KJ Białko 65,0 g 32,5 g Węglowodany 10,0 g 5,0 g [...]

białko w zakresie 1.8-2.5g/km masy ciała, tłuszcz 1.1-1.4g/km masy ciała, reszta to węgle. Wylicz dokładnie zapotrzebowanie, i stopniowo dodawaj po 100 kcal tak jak lukasz pisał aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania właściwego. Tak na oko zapotrzebowanie będzie w granicy 3500 kcal. Więc teraz z 1500 kcal podbijaj o 100 kcal co 2 dni. Dojdziesz [...]

[...] wątpliwości odnośnie proporcji BTW. Przykładowo kierując się na samym BMR, które wyniosło 1963,5 i po deficycie 10% 1767,15 kcal mój dzień umiarkowany wygląda następująco: białko-111,35 g 445,4 kcal węglowodany-98,25 g 393 kcal i tłuszcze, pozostaje aż 928,75 kcal i tłuszcze to 103,19 g. W tamtym artykule przykład na redukcji miał 330g [...]

[...] pełnoziarnisty 50g, -olej rzepakowy 10g. kolacja 228 kcal BWT 53/43/4 -tuńczyk w sosie własnym 130g, -makaron pełnoziarnisty 30g, -ketchup 20g. SUMA DNIA: kalorie: 1967, białko: 30% węgle: 30% tłuszcze: 40% jeszcze trening. przez pierwszy miesiąc muszę ćwiczyć w domu. w ramach aero pobiegam na dworze, a co z siłowym? mam w domu piłkę [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. Jeszcze mam tylko pytanie, przykładowo jem 3000 kcal. Białko 2g/kg = 153g = 612 kcal Tłuszcze 1-1,2g/kg = 688,5-826,2 kcal Węglowodany - reszta, czyli 3000 - 612 - 826 = 1561 kcal / 4 = 390 gram Dobrze myślę, jeśli chodzi o rozkład BTW, czy mam coś zmienić?

[...] : w trakcie badań Stan zdrowia : niedociśnienie, AZS, bulimia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe (aktualnie Biotech Iso Whey Zero) Thermo Speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yup, stosuje Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, niełączenia, 600 [...]

białko podbij na 170-180, jak będzie przez kilka dni ok to na 200 i tak zostaw, to będzie 1,5g tłuszcze trochę obetnij żeby kcal się zgadzały węgli nie ruszaj jak masz zamiar robić ładowania, możesz trochę z warzyw dodać jak czegoś Ci brakuje po dodaniu białka zwróć uwagę na samopoczucie i kolor na pasku ja tam żadnej euforii na redukcji nie [...]

soga już masz Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g 3 jajka 180g b/t/w 38/28/104 kcal- 826 dodaj orzechy/siemie lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- ok, jak będe na laptopie oblicze dla 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g <- ile [...]

[...] 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze - ok 120g -białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, kalorie 575 kcal. II posiłek: Szynka wiejska - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g -białko 23g, tłuszcze 21g, węglowodany 49g, [...]

[...] 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze - ok 120g -białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, kalorie 575 kcal. II posiłek: Makrela wędzona - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g -białko 29g, tłuszcze [...]

[...] na ich temat: --- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Zrobiłem podstawę na sucho, teraz chcę spróbować z kreatyną. 185cm, 85kg, 23 lata. Mam problem ze zjedzeniem tylu kcal ile powinienem (aktywny styl życia) Czy wchodzić z carbo? białko? Jaka kreatyna na początek i co do niej? Dzięki z góry. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) ---

[...] br. (przerwa wymuszona złamaniem golenia), teraz od września 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: W WPC w 100g zawartych jest 6 gram kreatyny. Czy można więc białko rozpuszczać w mleku? Wiem, że kreatyna z mlekiem nie idą zbytnio w parze, ale nie jest to raczej duża dawka, poza tym słyszałem opinie, że rozpuszczanie białka w [...]